【気虚タイプ】疲れやすい元気不足タイプの養生
- 2025年3月19日
- 読了時間: 3分
「気虚」ってなに？
最近疲れやすくって気虚かも・・と言われたんだけど、
「気虚」って何ですか？「最近なんか疲れやすい…」「風邪をひきやすくなった…」「胃腸の調子がイマイチ…」そんなあなた、もしかしたら“気虚”かも！？
中医学では、体の中を「気（エネルギー）」「血（栄養）」「津液（水分）」が巡ってるって考えられてるんだけど、この「気」が足りなくなると、まるでスマホの充電が切れかけた状態に…。 それが“気虚”！
気虚のサイン。こんな症状ありませんかー？
すぐ疲れる、息切れしやすい 。
風邪をひきやすい、アレルギーが出やすい。
胃腸が弱い、食欲がない、むくみやすい 。
舌がぼてっとしてて、歯形がついてることがある。
舌を見るだけでも、気虚チェックができるんだね！
胃腸が弱いと気をうまく作れず、水分の巡りも悪くなってしまう。→ 体内に余分な水分が溜まりやすくなり、舌がむくんでぼてっとした感じになることもあるんだよ。なぜ気虚になるの？
気が足りなくなる原因はこんなところに…
食生活の乱れ･･･栄養不足や暴飲暴食
ストレス&寝不足
慢性的な疲れ
もともと虚弱体質や加齢
慢性的な病など･･･
気虚の改善方法
食べ物で気をチャージ！食べること自体がエネルギーを使うから、消化に優しいものを選ぶのがコツ。胃腸の負担にならないよう腹八分目で★おすすめの食べ物
・補気のものでエネルギーチャージ！ → ごはん、じゃがいも、さつまいも、豆類、鶏肉、牛肉、サバやカツオなどの魚
・胃腸に優しいもの → 温かいスープ、やわらかく煮たもの
・気の巡りを良くするものも少し → シソ、玉ねぎ、柑橘類（皮ごと食べるとGOOD）
控えたい食べ物
・冷たい飲み物、生野菜、刺身、脂っこいもの、辛いもの
・甘いものや、シナモン・生姜といった発汗作用があるものは控えめに
生活習慣を整えよう
・しっかり休む！ → 睡眠は、時間だけじゃなく、質も大事！
・ほどよく体を動かす → ストレッチや軽いウォーキングでOK。疲れすぎないことが大切！
・深呼吸やお腹のマッサージ → 胃腸の動きをサポートして気の巡りアップ
・冷え対策はしっかりと！ → 体を冷やさないように温かい服装＆飲み物を意識
虚弱体質なので、【疲れすぎないくらいの軽い運動→十分な休息】を繰り返しましょう。
ある程度、体を動かすことで、夜、ぐっすりねむることができます★
気虚の人は、まるでバッテリー切れのスマホみたいにパワー不足。でも、食事や生活習慣をちょっと変えるだけで、体はグッと元気になる！
「なんか元気でないな…」と思ったら、まずは気をチャージすることから始めてみましょう♪
「美と養生」
食事と養生で内側からキレイになる。東洋医学（中医学）をベースに美容と健康のための養生・食事などをコーディネート。
薬膳Licorice
