【季節の薬膳】土用の養生~脾を優しく労わる

「土用」は、季節の変わり目（立春・立夏・立秋・立冬の直前）に訪れる期間のことです。

この季節には脾の労わってあげることが大切！

土用といえば鰻ですね🥰

土用の時期は、胃腸（＝中医学でいう「脾」）が主役の季節。

「脾」は、五臓の元気を支える土台。ここが弱ると、栄養が全身に届かず、心や体のバランスも乱れがちに。

この時期にしっかり「脾」をいたわることが、夏を元気に乗り切るカギとなります！

※脾：脾臓ではなく、胃腸全体の働きのことを指します。

土用のおすすめ養生

●生もの・冷たいものは控えめに

脾（胃腸）は湿気が苦手。冷たい飲食物はなるべく避けて、常温か温かいものを選びましょう。

●甘いもの・脂っこいものの摂りすぎに注意

甘味は脾を養いますが、過剰になると逆に負担に。脂っこいものも胃腸の働きを鈍らせるため、控えめにしましょう。

●よく噛んで、腹八分目を意識する

噛むことで消化を助け、胃腸の負担を軽減できます。食べすぎず、心地よい満足感で止めることが大切です。

●軽い運動で「巡り」をととのえる

ウォーキングやストレッチで汗をかき、気血の巡りをよくすることは、脾の働きのサポートにもつながります。

●シャワーだけで済ませず、湯船でじんわり温まろう

湯船につかることで全身の巡りが整い、胃腸の冷えも和らぎます。

土用おすすめ食材

土用時期は消化によいものを選びましょう。

土用におすすめの食材

・脾(消化器系)を労わる食材（健脾）
　山芋・なつめ・にんじん・かぼちゃなど 
　→ 脾を元気にして、体の土台を支える力を高めます。

・湿邪を追い払う（利水滲湿）
　ハトムギ・とうもろこし髭・小豆など
　→ 湿気による重だるさを軽減し、巡りを良くします。

・疲れやすい人は「気」を補う（補気）
　山芋・米・なつめ・大豆・椎茸・鶏肉など
　→ 脾を養い、体力の底上げにも◎。

逆に避けたいものは・・・

冷たいものの摂りすぎ、脂っこいもの・甘すぎるもの、辛すぎるもの、暴飲暴食

また、土用の期間は土いじりをしてはいけないとも言われてます🌱

季節の変わり目は、心も体もゆらぎやすいとき。

頑張りすぎず、少しずつ“自分を労わる養生”を続けていきましょう~🌿