自分のタイプがわかったら、体質にあったオススメ食材や養生方法を実践し、セルフメディケーション（病気にならないうちに治す）を実践しましょう。
プチ薬膳体質セルフチェック
お試しプチ体質チェックです。当てはまるものにチェックしてください。多いものがあなたの体質傾向です。
（体質は一つのタイプとは限りません。人によっては複合タイプもあります。）
より詳しく診断し、詳しい養生プログラムをご希望の方は
有料のパーソナル「薬膳体質分析」をご覧ください。
本サービスは特定の疾患の診断や治療を目的とした医療行為ではありません。
健康維持や日々の暮らしをサポートするための養生法や食材選びのヒントをお伝えします。
ぜひ日常のセルフケアにお役立てください。
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プチ 体質診断の結果･･ Aタイプのあなたの体質は
エネルギー不足･･
気 虚
気虚タイプさんの特徴
疲れやすく、なかなかやる気がでないタイプです。気（＝元 気）が少なく、臓腑のはたらきや抵抗力が低下した虚弱体質。体や心を動かす気が不足した状態です。普段は元気な人でも過労により気虚になることも･･･
気虚タイプさんにおきやすい症状
・少し動くとすぐ息切れする
・声が小さく力がない
・軟便か下痢しやすい
・食欲がない
・やる気がでない
・疲れやすい
・風邪やインフルエンザにかかりやすい
・花粉症などアレルギーがある
気虚体質改善の薬膳
気虚タイプの人は補気（気を補うこと）が大切です。また、気虚の人は胃腸が弱く、消化吸収する力が弱まっている人が多いので、胃腸にやさしい食事を心がけましょう。
食
補気（気を補う）：な つめ、米、山芋、じゃがいも、さつまいも、いんげん豆、かぼちゃ、キャベツ、カリフラワー、椎茸、さば、カツオ、イワシ、タラ、ウナギ、牛肉、豚肉、鶏肉、ローヤルゼリーなど
気虚タイプさんの過ごし方
養生
気虚タイプの人の一番の養生は「休むこと」です。睡眠もしっかりとり、無理をせず、のんびり過ごしましょう。また、胃腸の弱い人は無理に食べず、胃腸を休めることも大切です。食べるときも消化によいものを食べるようにしましょう。
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プチ 体質診断の結果･･ Bタイプのあなたの体質は
慢性的な冷え性の･･
陽 虚
陽虚タイプさんの特徴
気（エネルギー）が不足し、温める力が低下した慢性的な冷え性タイプです。
気虚タイプがさらに悪化し、手足の冷えや痛みが出てきたのが陽虚タイプさんです。
陽虚タイプさんにおきやすい症状
・顔がむくみやすい
・少し動くとすぐ息切れする
・声が小さく力がない
・飲み物は温かいものが好き
・手足・体が冷える
・腹部や腰が冷え、痛むことがある
・やる気がでない
・疲れやすい
陽虚体質改善の薬膳
陽虚タイプの人は補陽（陽を補うこと）が大切です。温かいものを食べるようにし、お腹から全身を温めるようにしましょう。
食
補陽・助陽（陽を補う）：にら、くるみ、えび、 ナマコ(乾物）、羊肉など
気虚タイプさんの薬膳である補気のものもおすすめです
陽虚タイプさんの過ごし方
養生
体温が低い傾向にあるので、お腹や背中にカイロを貼り胃腸を温めることもおすすめ。
また、足を動かす運動することによって、新陳代謝を高めることも大切です。
虚弱体質なので疲れすぎないよう休息しながら運動しましょう。
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ふらふら血の不足･･
血 虚
血虚タイプさんの特徴
血虚タイプさんは血の不足と質の低下により、体に栄養が行きわたらなくなるために生じる全身虚弱タイプです。血には心にも栄養を補給し精神を安定させる作用があり、血が不足すると精神不安を起こし、動悸や不眠の原因となります。
血虚タイプさんにおきやすい症状
・顔色が青白い。または光沢がなく黄色っぽい
・皮膚が乾燥し、カサカサしている
・ドライアイや目がかすむ
・めまいが起こることがある
・不眠で、夢をよく見る
・爪が白っぽく、割れやすい
・抜け毛が多い
・白髪が多い
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プチ 体質診断の結果･･ Cタイプのあなたの体質は
血虚体質改善の薬膳
血虚タイプの人は補血（血を補うこと）や養血（血の質を良くすること）が大切です。血は食べたものから作られます。無理なダイエットや偏食はしないで、栄養たっぷりの食事を心がけましょう。
食
補血（血を補う）・養血（血の質をよくする）：にんじん、ほうれん草、竜眼、ぶどう、ライチ、イカ、タコ、赤貝、レバー、豚ハツ、豚足など
血虚タイプさんの過ごし方
養生
質の良い血をつくるために、十分な睡眠をとることが大切です。血は肝に蓄えられと言われますが、深夜の目の酷使（夜のテレビやパソコン・スマホ）や勉強、読書は肝の血の不足の原因となることが多いので、気をつけましょう。
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プチ 体質診断の結果･･ Dタイプのあなたの体質は
潤い不足の･･･
陰 虚
陰虚タイプさんの特徴
陰虚タイプさんは体の潤いが不足している 状態です。体の水分不足により熱を冷ますことができずにのぼせやドライアイ、口の渇きなどがおこる人もいます。
陰虚タイプさんにおきやすい症状
・頬に赤味が出やすい。または頬に熱感がある
・寝汗をよくかく
・手足が火照る
・のぼせ、ほてりを感じる
・喉が渇いて水分を欲しがる
・口の粘膜、鼻の粘膜が乾燥する
・皮膚が乾燥し、カサカサしている
・便が固く便秘になりやすい
陰虚体質改善の薬膳
陰虚タイプの人は補陰（体を潤すこと）が大切です。発汗を促すものは体が乾燥しやすくなると考えられていますので、生姜や山椒、唐辛子など香辛料のとりすぎに注意しましょう
食
補 陰・滋陰（体を潤す）：小松菜、アスパラガス、白きくらげ、ライチ、松の実、黒ごま、スッポン、アワビ、牡蠣、マテ貝、ホタテ貝、豚肉、鴨肉、烏骨鶏、鶏卵、牛乳など
陰虚タイプさんの過ごし方
養生
体の中の水分は夜に作られると言われています。夜ふかしせずに早寝早起きを心がけるなど、普段の生活を見直しましょう。また疲れやストレスがたまることで気（エネルギー）の流れが悪くなり、熱がこもりやすい体質になります。ストレスをためないようリラックスして過ごしましょう。
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プチ 体質診断の結果･･ Eタイプのあなたの体質は
エネルギー過剰な
陽 盛
陽盛タイプさんの特徴
陽盛タイプさんは熱が過剰な体質です。熱が盛んになるため臓腑の働きも過剰になり、体が熱くなったり、目の充血、便秘、喉の渇きなどが起きる人もいます。
陽盛タイプさんにおきやすい症状
・顔が全体的に赤味がかっている
・脂っこいものが好きでよく食べる
・食欲旺盛
・汗をよくかく(日中)
・喉が渇いて水分を欲しがる
・口臭が気になる
・便秘がち
・赤いニキビや湿疹ができやすい
陽盛体質改善の薬膳
陽盛タイプさんは、体内の過剰になりすぎた熱を冷ますために清熱（熱を冷ます）ものをとるようにしましょう。唐辛子、生姜、にら、ねぎ、お酒など体を温めるものは、とり過ぎないように注意しましょう。
食
清熱（熱を冷ます）：あわ、きび、豆腐、湯葉、緑豆、こんにゃく、セロリ、せり、白菜、ジュンサイ、きゅうり、にがうり、ズッキーニ、トマト、すいか、バナナ、さとうきび、キウイフルーツ、梨、メロン、緑茶、シジミ、カニ、ハト麦、金針菜、菊いも、冬瓜、小豆、とうもろこしなど
陽盛タイプさんの過ごし方
養生
ストレスが過剰になると体内に熱がこもりやすくなります。イライラせず穏やかに過ごすよううまくストレス解消することが大切です。
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痰湿タイプさんの特徴
水の巡りが悪く、余分な水分や脂肪がたまっている状態。でも体は余分なものを外に排泄しようと吹き出物や下痢などが起こりやすくなります。
痰湿タイプさんにおきやすい症状
・体が重だるい
・むくみやすい
・オイリー肌。皮脂が多い
・湿度が高い(梅雨時期）と体調を崩す
・口の中が粘つく
・体脂肪率が高め
・寝ても寝ても眠い
・軟便か下痢しやすい
水分が停滞し重だるい
痰 湿
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プチ 体質診断の結果･･ Fタイプのあなたの体質は
痰湿体質改善の薬膳
体の水の巡りが悪く排泄がうまくできない状態なので水分は少量を小まめに飲むようにしましょう。他にも冷たいもの、お酒、甘いもの、濃厚な味のもの、脂っこいもののとりすぎに注意。おすすめ薬膳は余分な水湿を取り除く袪湿のものです。
食
袪湿・化痰（余分な水分を排泄）：はと麦、空豆、里芋、たけのこ、黒くわい、金針菜、春菊、梨、のり、昆布、豆乳、陳皮など
利水：はと麦、とうもろこし、とうもろこしの髭、菊いも、あずき、黒豆、大豆、冬瓜、こい、ハモ、はまぐり、のり、昆布、あさり、たけのこなど
痰湿タイプさんの過ごし方
養生
食べたものが消化吸収されないと排泄もスムーズにいかないので胃腸の調子を整えることがとても大事です。また、運動を習慣づけ汗とともに老廃物の排出を促すことも良いです。夜遅く食事をとるのは避け、規則正しい生活をしましょう。
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プチ 体質診断の結果･･ Gタイプのあなたの体質は
気滞タイプさんの特徴
長い間、ストレス状態が続いたり、痰湿、瘀血などが詰ることで、気（エネルギー）の巡りが悪くなり、体のある部分や臓腑に気が滞っている状態。そのため、イライラやウツウツして気分もすぐれず、お腹が張ったり胸や喉がつかえる人もいます。
気滞タイプさんにおきやすい症状
・喉がつかえた感じで違和感がある
・ゲップまたはしゃっくりがよく出る
・胸やみぞおちに張った痛みがある
・お腹にガスがたまりやすい
・ため息がよくでる
・憂鬱感、落ち込みやすい
・イライラして怒りっぽい
・便秘または下痢を繰り返す
気が巡らずいらいら…
気 滞
気滞体質改善の薬膳
気の巡りをよくする理気（行気）のものをとりましょう。柑橘類や香味野菜は気の巡りをよくします。
食べ過ぎは気の滞りが強くなってしまうので注意です。
食
理気・行気（気の巡りをよくする）：玉ねぎ、らっきょう、みかん、オレンジ、きんかん、茉莉花、玫瑰花、陳皮など
気滞タイプさんの過ごし方
養生
ストレスをためないように楽しいことを見つけたりよく笑うように心がけるなど、うまくストレスを発散して過ごしましょう。運動は気を巡らせるためにもオススメです！ゆっくり深呼吸することでも気が巡ります。
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プチ 体質診断の結果･･ Hタイプのあなたの体質は
血瘀タイプさんの特徴
血の巡りが悪い状態です。血流が悪くドロドロしていることで、全身へ酸素や栄養が行き渡りづらくなります。体の不要なものを排出するはたらきも弱くなるので「万病のもと」とも言われるので早めに体質改善しましょう。
血瘀タイプさんにおきやすい症状
・皮膚が乾燥し、カサカサしている
・シミやそばかすができやすい
・にきび（吹き出物）やイボができやすい
・下肢に青筋が現れている
・顔がくすんでいる
・肩こりや頭痛がある
・唇や爪の色が暗い青紫色
・♀）生理の血に塊が混ざる
血液どろどろ･･･
血 瘀
血瘀体質改善の薬膳
血流をよくする活血のものをとりましょう。体を冷やすもの、甘いもの、味の濃いもの、脂っこいものの取りすぎに注意。
食
活血化瘀（血流を改善、瘀血を取り除く）：チンゲン菜、くわい、れんこん、ナス、きくらげ、玉ねぎ、ニラ、紅花、きんもくせい（桂花）、鮭、黒砂糖、酢、玫瑰花、酒など
血瘀タイプさんの過ごし方
養生
身体を冷やさないようにしましょう。半身浴でゆっくりと温めるのもおすすめです。また、運動を習慣化することで血流アップ。便秘がちな人は改善につとめましょう。老廃物を排出することも血瘀体質の改善につながります。
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